Tipps und Tricks, wie “frau” in wenigen Minuten raus aus der Alltags-Stressfalle kommt, der Kopf frei wird und in kurzer Zeit Energie getankt werden kann, verriet am 27. Jänner Angelika Ahrens beim Netzwerkabend der Salzburger Medienfrauen im Haus der Natur.
Yoga-Übungen, Atmung und Meditation sowie Musik und Brainfood – das sind für die diplomierte Journalistin und Yoga- und Anti-Stress-Trainerin die Bausteine, um hektische oder schwierige Momente besser zu bewältigen und fitter sowie belastbarer zu sein.
Als “Wunderwuzzi” wirkt etwa eine Bauch-Atemübung – die auch leicht im Büro, Taxi oder im Bus angewendet werden kann: bewusst langsam durch die Nase ein paar tiefe Atemzüge nehmen, im Gedanken bis vier zählen und langsam wieder durch die Nase ausatmen.
Zur Bekämpfung des Handynackens (immerhin wirken bis zu 27 Kilogramm durch den gebeugten Kopf auf die Halswirbelsäule – das ist ungefähr so, als ob ein achtjähriges Kind mehrere Stunden am Tag im Nacken sitzen würde) helfen leichte Ausgleichübungen wie mehrmals täglich den Nacken nach oben ziehen und gleichzeitig die Schultern bewusst nach unten drücken.
Zum Stressabbau zwischendurch Musik hören – egal ob Klassik, Barock oder auch Heavy Metal.
Um in Kürze das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen und viel Sauerstoff in den Körper zu pumpen sind Lockerungsübungen angesagt. Gleichzeitig erfolgt der Abbau von negativer Energie wie etwa mit der Übung “Kick it, Baby”, bei der das rechte Knie so weit wie möglich nach oben Richtung Brust gezogen wird und mit der linken, zur Faust geballten Hand gerade nach vorne geboxt wird.
Gegen Konzentrationsschwierigkeiten, Unruhe und Schlaflosigkeit helfen, E-mail-freie Zeiten einzurichten und die Verbannung von Handy und Digitalem aus dem Schlafzimmer (inkl. Kauf eines analogen Weckers).
Und der Griff zwischendurch zu Brainfood (Nüsse, Obst, Beere, getrocknete Früchte, Gemüse, Haferflocken und Dinkel) statt nach Süßem dankt ein fitter Körper und Geist.
Viele weitere rasch wirkende “Werkzeuge” und SOS-Tipps, um sich im Alltag schnell und gut zu erholen, gibt es von Angelika Ahrens in ihrem Buch “Belastbar & Fit. Kopf frei in wenigen Minuten – Raus aus der Stressfalle”, erschienen im Ueberreuter-Verlag (www.ueberreuter-sachbuch.at).
Text und Fotos: Ulrike Julinek
